夏の暑さ厳しいときなど、汗をかいてメイクが落ちたり、服にシミがついたりしないかなど、とにかくお出かけの際の汗は気になってしまいイヤなものですよね。でも汗を流すことは本来、身体にとってはとても良いこと。そして大切なことでもあります。
でも脇汗が大量に流れるのは見苦しいし、なんとかしたい！という汗っかきさんは私を含め大勢いらっしゃるのではないでしょうか。
ただ暑いからかくだけではない「脇汗」にスポットを当てて、原因や予防、改善方法にせまってみたいと思います！
記事で分かること
🔶 脇汗をかく５つの原因
🔶 脇汗の今すぐできる予防策
🔶 脇汗をかかない５つの改善方法
１．脇汗の原因とは？
取り巻く気温や環境に合わせ、私たちの身体は自動で体温調節をおこないます。体内の細胞や器官を効率よく働かせるために、汗をかくというかたちで体外へ熱を逃がし、ちょうど良い体温である36度前後でバランスを保っているのです。
脇汗原因その①食生活の乱れ
脇汗の原因として、食生活の乱れは深く関係があります。日本人はもともと脇汗の症状があらわれにくい傾向にありますが、食の欧米化により脇汗を引き起こしている可能性があります。以下のような食生活傾向の方は和食メインや緑黄色野菜をしっかり摂れるよう、日頃から心がけてみましょう。
- 肉食中心である
- 動物性脂肪（チーズ、バター、生クリーム類など）の多い食事
- インスタント食品をよく買ってしまう
- 辛いものや刺激の強い料理を好んで食べる
- コーヒーやお酒を飲みすぎている
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脇汗原因その②ストレス過多
過度なストレスや興奮状態など精神的な要因が加わることによって脇汗が大量に出ることがあります。
ストレスを受けると活性酸素が増加することに伴い、皮脂の分泌量が多くなることで、汗の成分が酸化しやすくなります。そうなると、ストレス臭と呼ばれる鼻をつくニオイを感じるかもしれません。
脇汗原因その③ホルモンバランスの乱れ
私たちの体内で一定のバランスを保ってくれているホルモン分泌は、疲労やストレスが原因で乱れてしまうと、発汗を調整する自律神経もが乱れてしまい、たくさん脇汗をかいてしまう要因になりうる可能性があります。
特に女性は、女性ホルモン特有のほてりやのぼせ、いわゆる「ホットフラッシュ」と呼ばれるホルモンバランスの乱れが更年期に入ると症状があらわれる方もいます。若年層でも、偏食生活や睡眠不足で同じようなホルモンバランスの乱れが起こりうるので気をつけましょう。
脇汗原因その④運動不足
運動による汗をかくことが習慣化されていない方は、汗をかきにくい季節や温度変化の少ない室内で過ごしている時間が多いほど、汗腺の多くが休眠体制に陥りやすい可能性があります。
そうなると、少しの気温変化でニオイのある汗を出すアポクリン腺が活発化し、脇汗をかいてニオイを放ってしまうことになりかねません。
脇汗原因その⑤緊張や不安
過度な緊張をしいられ、不安やストレスをかかえてしまうと、冷や汗や手汗など、心的要因による発汗が促されるときがあります。
あがり症の方であれば、極端に脇汗や汗の量がひどくなる症状を引き起こすことがあります。
２．気になる脇汗に！今すぐできる予防策
たくさんの脇汗をかいてしまう原因は、上記のように人にもより様々かと思いますが、今すぐできる予防策として、いざという時、慌てずに済むような対策を３つ紹介します。
１．冷やして汗を止める
冷却ジェルや保冷剤などで首の後ろ側や脇の下など、動脈部分を冷やすことで汗を抑えることができます。冷却ジェルなどを持ち合わせていない場合は、よく冷えたペットボトルや缶飲料でも代用できますよ。
冷やすと良い場所
🔶 脇の下
🔶 太ももの付け根
🔶 首の後ろ側
🔶 ひざの裏側
２．汗を抑える「ツボ」への刺激
冷やした後、さらに脇汗に効果的なツボを刺激してみましょう。
東洋医学から伝わるツボへの刺激は特定部位を押すことで、自律神経の司令塔である脳に情報が伝わり、ツボと関連のある体内への働きかけができます。ここでは発汗を抑制してくれる２ヶ所のツボを紹介します。
各部位をピンポイントで数回、痛気持ちよい程度に押してみましょう。
🔶 後谿（こけい）・・・小指の付け根あたり部分
🔶 陰郄（いんげき）・・小指側の手首の付け根から1.5㎝下の部分
３．汗をこまめにふき取り水分補給
サラサラパウダーシートなどで、汗が出たら、すぐふき取る癖をつけましょう。そして人が一日に必要とする水分量、食事やお茶などは別として、水だけをせめて１ℓはこまめに飲みたいですね。
水分を摂ると汗が出るからと、水分補給を怠ることはかえって逆効果なのです。ふだんから運動やお風呂でのデトックスで汗を出せていない人は汗が濃くニオイの強いものになりがち。
きちんと水分補給をして、体内をうるおしてサラサラにしておきましょう。
３．脇汗をストップさせる5つの改善方法
体の中から改善させていく改善方法は即効性ではありませんが、思ったら吉日！この記事を読んだ日から意識的に下記にあげる改善策を出来ることから、さっそく始めてみましょう。
その① バスタイムで汗腺を鍛える
お風呂はシャワーで済ませず、しっかり湯船につかって汗をかく習慣を持ち、サラサラとしたニオイのない汗がかけるエクリン汗腺を鍛えておきましょう。
半身浴や、時にはサウナに入れたら良いですね。なかなかそうは出来ない方には『汗腺トレーニング』がおすすめです。
- 少し熱めの43～44℃のお風呂に両手足のヒジ下とヒザ下までが湯に浸かるように、しばらく中腰姿勢を。
- 「手足浴」でヒジ下とヒザ下があったまったら、お水を足して湯温を36℃ほどに調整してそのまま全身浴を。
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『汗腺トレーニング』でバスタイムに良い汗かきましょう！
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その② 野菜や果物を積極的に摂ろう
汗のニオイを改善してくれるビタミンA・Eを多く含む野菜や果物を積極的に摂ろう。
🔶 緑黄色野菜・・トマト、ブロッコリー、ナス、ゴーヤ、キャベツ、ゴボウなど 
🔶 大豆製品・・・納豆、味噌、豆腐など
🔶 海藻類・・・・わかめ、海藻、メカブなど
🔶 ナッツ類・・・アーモンドなど
🔶 フルーツ類・・アボガド、バナナ、いちご、リンゴ、みかんなど
その③ ストレス発散と定期的な運動を
ストレスをためてしまうことも、脇汗の一要因であることは上記で述べた通りです。軽い運動も兼ねてストレスを上手に発散して、良い眠りにつくことが大切です。
ストレス発散×脇汗改善におススメは！
🔶 ウォーキング・・・大き目な一歩を踏み出し、速度も少し上げてリズムよく
🔶 半身浴・・・お好みの精油をプラスして家のお風呂でゆったりとリラックス
🔶 ホットヨガ・・・汗をたっぷりかけてプラスαな運動もできてリフレッシュ
🔶 ボクササイズ・・好みが分かれるところですが、ストレス発散できて運動量もばっちり！
その④ サプリメントを利用する
仕事柄、食生活をなかなか見直せない方や、汗止めケアに時間を割くことが難しい方には、効果的に汗を抑えるサプリメントを摂ることをおすすめします。サプリメントには、多汗を抑えて、必要な栄養素が高配合されているものがおすすめです。
下記のような効能があるサプリメントが効果的です。
🔶 腸内環境を整えてくれる・・・体臭予防に効果的です
🔶 代謝をあげてくれる・・・・汗をこまめにかいてサラサラ汗に
🔶 ポリフェノール配合のもの・・抗酸化作用で新陳代謝を活発化させる
🔶 消臭成分入り・・・・・緑茶エキスや、渋柿エキスなど
🔶 大豆イソフラボン系・・女性ホルモンのバランスや自律神経を整える
▶腸内環境を整えるサプリメント【麹の生酵素】
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- 国内のGMP認定工場での生産で安心製品
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その⑤ ストレスをため込まずたくさん笑おう
笑うことで免疫力がアップすることはよく知られているかと思います。ストレスを感じると交感神経が活発になり、常に体と心が緊張した状態に陥りやすくなってしまいます。
笑うことで、脳に血流量を増加させ、ドーパミンやエンドルフィンと呼ばれる幸せホルモンの分泌を促し、免疫力をアップさせて、自律神経を活性化させましょう。
おススメは・・・お笑い番組を見る、DVDやAmazon プライムビデオ、Youtubeなど視聴して楽しむ。
音楽は気分をあげるのに最適です！Amazon Musicで好きな曲を聴き放題もストレス解消になります♪
口角を意識的に上げる！それだけでも脳が笑いと
錯覚して神経はリラックス状態になれるんだよ☆
４．まとめ：脇汗の原因とは？今すぐできる予防と5つの改善方法
運動などで良い発汗ができることは良いことですが、脇汗をかくことで、ニオイや服の黄ばみを気にしなくちゃならないのはイヤなことですよね。
脇汗をかく原因というものを挙げてきましたが、思い当たるふしのある方もいらっしゃるのでは！？日頃からの軽い運動や食生活など、サプリメントを飲んで体調を整えることも健康的な生活スタイルを送る上で効果的ですね。
汗かきのとっさに出来るツボ押しや、冷却ジェルなども試してみてください。